肩膀酸痛的解决办法

流浪猫查洛

在电脑旁边坐久了也许肩膀会酸痛，下面给各位提供一些办法吧。。。

肩膀痠痛，往往是生活習慣不佳所造成的，仔細回想一下，以下的正確習慣你是否都做到了呢？




1.定期運動
養成運動的好習慣，並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。

2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳後跟先朝地，縮緊臀部並抬頭挺胸。

3.用雙肩背包
減輕你的背包重量，建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。

4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公，一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。

5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀疼痛。

6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，造成肩膀疼痛。

7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環，最好少吃。

“肩贞”穴

穴位：當手垂下時，腋窩後面的豎紋頭上一寸（大拇指橫寬）處。

按摩方法：以拇指指面按壓，或作圈狀按摩。

功效：主治肩胛痛、手臂痛。




“肩井”穴

穴位：位於後頸根部與肩膀的中央處。

按摩方法：以拇指指面按壓，或作圈狀按摩。

功效：舒緩頸肩部痠痛、背部疼痛、上肢痠麻等症。

注意事項：孕婦禁止按此穴。




“大抒”穴

穴位：第一胸椎下方凹陷往左右外側約2指橫寬處為大抒。

按摩方法：以拇指指面按壓，或作圈狀按摩。

功效：主治肩胛痠痛、頸部僵硬疼痛和手臂痛。





　导语：如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今，这已经成了白领一族的新职业病。

                               
登录/注册后可看大图

OL们受尽困扰

　　随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。

                               
登录/注册后可看大图

造成颈背酸痛

　　抬臂敲键盘肩膀会酸痛
　　造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

                               
登录/注册后可看大图

调高座位

　　改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

                               
登录/注册后可看大图

第二个原因

　　垂头看屏幕脖子容易疼
　　引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

                               
登录/注册后可看大图

改善方法

　　改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

                               
登录/注册后可看大图

小贴士

　　小贴士：OL改善颈肩痛的3个方法
　　1、时常将头部转向不同的方向。
　　2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
　　3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

流浪猫查洛

也请各位说说你们的看法吧。。。

冷酷的工藤

我觉得转转脖子会很有用

快斗

呵呵 学习了