怎样延缓脑力衰退

流浪猫查洛

　谁都知道大脑的重要性，毕竟是人体的司令部嘛！
　　大脑的平均重量约为1400克，仅占体重的2%，但其耗氧量却占人体的20%……这是因为大脑是神经细胞的集中区，血管分布极为丰富，代谢格外旺盛！但不争的事实是：随着年龄的增长，人们的脑力会逐渐衰退。那么，
　　
　　[大脑在增龄衰退过程中的三个特点]
　　
　　其一，大量神经细胞随增龄衰老而萎缩、死亡。神经细胞递减速度每年约1%，60岁与20岁相比，约减少总量的20%。年龄越大，神经细胞死亡越快，以致老年人普遍脑体积缩小，脑回变窄，脑室增大，出现不同程度的脑萎缩。
　　其二，人类随增龄而逐渐出现动脉粥样硬化，以大脑受损害最敏感。60岁时脑血流量就较年轻时减少17%，以后随增龄而递增，70～80岁时，每分钟每100克脑组织的血液量由79毫升降为46毫升，耗氧量由3.6毫升降为2.7毫升，以致老年人常有脑部供血不足。脑动脉硬化较为严重者，常出现缺血性中风；如果有高血压、伴随情绪激动等因素，易导致出血性中风。
　　其三，血、氧供应不足常导致神经营养障碍，进一步加速脑细胞功能减退，神经递质减少，神经传导速度减慢，以致老年人脑功能逐渐下降，记忆力减退，思维迟钝，对刺激的反应时间延长，视、听、味、触觉敏感度下降，腱反射减弱，活动迟缓，出现老态龙钟。
　　
　　[延缓脑力衰退的四项措施]
　　
　　第一，要把预防动脉粥样硬化作为终身课题，一抓到底。理由很简单，防止了全身动脉粥样硬化，就堵住了脑动脉硬化。关键对策是终身执行合理的生活方式，长期坚持、严格遵守“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康四大基石。
　　第二，勤于用脑，充分发掘大脑潜力。据最近报道：人脑有活动能力的脑细胞约为1000亿个，按每年损失3550万个计算，活到百岁也只损失35亿5000万个。说明大脑有充分的潜力可以开发。而我们由于过早停止用脑，使大量脑细胞遭遇“废用性萎缩”的命运，殊为可惜。有专家利用超声波测量不同生活方式的大脑，发现勤于思考的人，脑血管经常处于舒张状态，脑神经得到良好的保养。一系列试验表明：多用脑，可加快脑的血液循环及脑细胞新陈代谢的活力，从而提高记忆力、观察力、分析力、理解力和抗老力。
　　如何做到勤于用脑呢？要多看、多听、多读，多参加各种业余活动，多接触实际，加强大脑的直觉功能，使大脑皮质建立更多的条件反射，增强智慧，健脑缓衰。刚退下来的老同志要考虑到漫长的退休时间不能白白浪费，最好是继续做些原有工作，为社会多作奉献，也可开拓新思路展新业务，更可重新学习，如专攻一门外语、学会用电脑。为防止记忆力衰退，也可熟记身边琐事，如自己的身份证号、亲朋的电话号、手机号等，让大脑不停地去掌握信息。
　　第三，少私寡欲，始终保持乐观的情绪。 乐观愉快、健康稳定的情绪，能提高大脑和整个中枢神经系统的功能，充分调动机体潜力，使人精力充沛、食欲良好、睡眠安适。在这种情绪状态下，人体各器官系统的功能协调一致，内分泌系统和体内化学物质的分泌处于稳定平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力和对环境的适应力，有益于健脑延寿。
　　第四，根据大脑代谢特点，适当补充抗氧化剂和磷脂类食品。 建议中老年人每日适量补充抗氧化剂（如：睡前1小时服用褪黑素3毫克，或每日服用维生素E 200毫克以及维生素C300～600毫克）。含卵磷脂较多的食物有蛋黄、大豆（豆制品）、鱼油、鱼虾、禽蛋、瘦肉、玉米、糙米、核桃、花生、芝麻、葵花子等，平时不妨多吃一点。

嗜睡的工藤

呵呵 我还担心我脑子不够用了  看了这贴子  放心多了~~~~~~~~~~~~~:lol

H.M.

这帖子应该是给老年人的吧
没关系，我给我奶奶推荐一下
先谢谢了

工藤昔音

大家留着用吧...
我昨天还顶着我爸的黑线说我又老一岁了咧...

灰原コナン

嗯.....
人真是不能闲着啊~